Ogólnorozwojówka - dzień 1 Wszystkie ćwiczenia wykonywałem powoli i jak najdokładniej, tak by były jak najcięższe i dały jak najwięcej. 90 sekund odpoczynku między seriami. 1. Podciąganie na drążku szeroko - 3 x max (7;4;2) 2. Pompki z nogami wyżej - 3 x max (16;11; 8) 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 3 x 12 4. Wznosy tułowia w opadzie - [...]
odchudza się z tłuszczu, nie z kilogramów, co z tego, że z 90 spadniesz do 80, jak 8 kg, to będzie woda i mięśnie? Co do czasu - zależy od celu, ilości planowanego tłuszczu do zrzucenia. Jeżeli tniesz długo, z kilkunastu, do kilku procent imo przerwa(1-2 tygodniowa) i dla ciała i dla psychiki wskazana. pzdr/
do planu ****mastera :> 1 . mam 17 lat wzrost 185 cm waga 72 kg budowa - chudzielec chude kosci - raczej tak 2 . trenuje juz cale 2 miesiace prawie 3 z przerwa okolo tygoodnia ostatnio podczas swiat tak 5-6 dni 3 . trening to taki super rozpisany nie byl 2 razy wtygodniu robilem kazda grupe miesni przy 3 dniowych odstepach cwiczac okolo 4 [...]
juz kilka razy pisalem, przy pochyleniu jak do mc i trzymaniu 10 kg w rekach na caly kregoslup dziala sila okolo 1 tony, z czego jakies 90 % na odc ledzwiowy i kosc krzyzową. czy to malo czy duzo sami ocencie. aha i wdzialem osoby ktore sie mc zalatwimy, przyokazji wizyty na oddziale rehabilitacyjnym i chirurgicznym, szczescie jak ktos mial tylko [...]
przy pochyleniu jak do mc i trzymaniu 10 kg w rekach na caly kregoslup dziala sila okolo 1 tony, z czego jakies 90 % na odc ledzwiowy i kosc krzyzową. zapomniałeś chyba dodać : NIEPRAWIDŁOWYM POCHYLENIU ! na problem trzeba spojrzeć z innej strony : martwe ciągi doskonale kształtują mięśnie stanowiace doskonałe zabezpieczenie kręgosłupa przed [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :20 Waga :74 Wzrost :178 Cel treningowy : Siła,wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA ,czasem bieganie Dostęp do sprzętu :drążek,hantle,ławka,sztanga prosta/łamana,modlitewnik,żuraw Dieta : ze względu na duże zapotrzebowanie kcal po prostu staram się jeść 5-6 posiłków dziennie z [...]
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MARNIE ale się staram . Przysiad 90kg, martwy 105, wyciskanie na ławce 80-90 max czy robocze ? Dlaczego z dzielonego wracasz do całościowego ?
tu się w pełni z wami zgadzam, sama bym nigdy nie kupiła produktu o którym pierwszy raz słyszę, ale jak wspominałam firma ma tradycje w Lublinie i niezbyt byłaby korzystna na wizerunku, taka ewentualna wpadka z suplami, poza tym każdy ma wybór nikt tu nikogo nachalnie nie zmusza do kupowanie czegokolwiek. Sami jednak przyznacie że jeśli pojawia [...]
Normalne ze jak jestes na masie to brzuch rosnie, mi tez urosl . Dopiero jak zaczne wycinke bede robil aeroby to powinno spasc. Masuje jeszcze z 10 kg, bede mial pewnie ponad 90 w pasie.
Wyszło -Ilość punktów:178 >wyjdzie Carbonox 4 kg za to z olimpu.Tylko minus że długo idzie paka i teraz już pkt na tych prezentach zamalowują ;) + 4 carbonoxy(w W-wie akurat 1kg w PBC brałem za 16.90,to suma summarum na jedno Ci wyjdzie) to będziesz miał akurat 196 pkt.Akurat tyle mi potrzeba.Najwyżej na allegro daj.
Komatoru, tez jestem hargeinerem, mam ten sam wzrost a zaczynalem od pulapu 60 kg. Teraz jest 90 i wiem co czujesz, mialem te same problemy, waga stawala na jakiejs wartosci i ani rusz do przodu. Z Twojej diety wydaje mi sie , ze za malo jesz. Co w polaczeniu z akrobatyka sie zle komponuje. Do tego trenujesz tylko 2 razy w tyg. Ja bym po prostu [...]
Oczywiscie mam zamiar wszystko zrobic z glowa zeby bylo ladnie i jak najlepiej dla zdrowia. Oczywiscie Clomid jest i Nolvex w pogotowiu na wrazie jakis niechcianych skutkow. Wiek : 18 Waga : 88 kg Wzrost : 180 cm Obwód klatki : 114cm Obwód ramienia : 41cm Obwód talii : 90 cm Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego [...]
muszę to obliczać ? czy jest to gdzieś opisane na potreningu ? jeśli obliczyć to nie za bardzo wiem jak (wiem tyle o ile że powinienem jeść ok 2g białka na kg mc 8g tłuszczu co posiłek no i węgli zależy jakich chleba to 90-110g na posiłek a ryż/kasza pół worka :)
Bierzesz Gain Fasta 4,5 KG(Pinacolada) do tego puszkę XPAND (Pomaranczowy) Odzywke Pijesz rano (Gain Fast 2 miarki 250 ml bardzo zimnego mleka mieszasz w butelce szklanej zakrecanej) nastepnie godzine przed przed treningiem (Gain Fast taka sama proporcja)potem 10 minut przed treningiem Xpand (jedna miarka z woda )odrazu po treningu Xpand (Jedna [...]
mam silownie u mnie w domu a widze ze podobne masz wyniki co ja bo ja mam 115 na klate i 78 kg wagi ale teraz tyje bo w marcu na zawody 90 trzeba warzyc
Mniej powtórzeń większy ciężar na moje to ty robisz masę a nie sile . Zrób tak 70%-8pow 80%-5pow 90%-3pow 100%-1pow trochę sieka stawy ale za 2 czy 3 razem musi pójść kg w gorę i raz w tygodniu wystarczy jak zrobisz klatkę . nie zaniedbaj tez tricepsa tez jest tu ważny . Spróbuj tez zaczynać od skosu łatwiej jest później na płaskiej niż na [...]